毎日感じる慢性的な肩こりや首こり。
そして、ふとした瞬間に鏡で見て気になる背中の丸みや顔のたるみ…。
もしかしたら、その不調や見た目の変化は、現代女性に非常に多い「巻き肩」が根本的な原因かもしれません。
巻き肩は、ただ姿勢が悪いだけでなく、呼吸を浅くし、代謝や自律神経にまで悪影響を及ぼします。
当院では、エビデンス取得済みの矯正技術「RE:SET®」に基づき、「最短で最高の結果」を追求しています。
この記事では、その技術のエッセンスを活かし、あなたが自宅で即効で結果を感じられるように、認定技術者が実際に指導している「巻き肩のセルフチェック」と、「左右差を整える改善ケア」を徹底解説します。
美しく健康な姿勢は、あなた自身の手で必ず取り戻せます。
今日から一緒に、あなたの体をリセットしていきましょう！
なぜ「巻き肩」になるの？ 姿勢の歪みのメカニズム
一言で「猫背」と言っても、実は２つのタイプがあります。
- 縦の猫背（円背）
背中が丸くなり、頭や首が前へ突き出す状態。 - 横の猫背（巻き肩）
肩関節が内側（体の前方）へ入り込むことで形作られる状態。
多くの場合、この「縦の猫背」と「横の猫背」は複合的に起こっています。
■歪みは「回数 × 時間」で蓄積される
私たちの体の形は「回数 × 時間」で作られます。
普段の家事、スマートフォン操作、デスクでのパソコン作業など、日常生活のほとんどの動作が、肩を内側へねじる「肩の内旋」という動きになっています。この内旋の状態が長時間・高頻度で繰り返されるため、意識しなければ、巻き肩の状態はどんどん強くなってしまいます。
巻き肩が進行すると…
- 肩こり、首こりが悪化する。
- 胸の筋肉が縮こまり、背中の筋肉が過度に引っ張られる。
- 血流が悪くなり、顔のむくみやたるみ、顔が大きく見える原因にもなる。
まずはセルフチェック！ あなたの巻き肩度を測る
自分の肩が内側に入っているか、簡単にチェックしてみましょう。
チェック方法：
- まず、ご自身がリラックスできる姿勢で座ってください。
- 片側の鎖骨から指3本分下のポイントに、反対側の手を軽く添えます。
- その手を、外側へ「スーッ」と撫でてみてください。
【結果】 撫でた際に、鎖骨のラインから前に向かって角度がついていたり、出っ張っている感触があれば、それは巻き肩になっている証拠です。
巻き肩を改善する即効ケア
巻き肩を改善するために最も大切なのは、日常生活で固まってしまった「肩の内旋」をリセットし、「肩を外旋（外側へ開く）」させる意識を持つことです。
壁を使った簡単なケアをご紹介します。
動画を参考にして、是非行ってみてください！
■ 巻き肩改善ケアの手順
- 準備： 壁の前に立ち、ケアしたい側の手のひらを下（床）に向けます。
- セット： 手首と肘を90度に曲げ、掌を壁にぴったりとつけます。
- 加重： 肘が背中の後ろをスライドするように、体を壁側に向けてゆっくりと体重をかけていきます。この時、無理のない範囲で、胸の筋肉が心地よく伸びているのを感じてください。
- キープ： その状態を10秒間キープします。
- 回数： 10秒 × 5回を目安に行ってください。
■ケアは「左右均等」ではなく「左右対称」に！
ケアや筋トレをする際、多くの人は「左右均等に5回ずつ」行いがちですが、これは間違いです！
誤： 左右均等にやる 正： 左右対称になるようにやる
あなたの巻き肩が強い側と弱い側がある場合、弱い側から先にやってしまうと、歪みがさらに強くなることがあり、逆効果になってしまいます。
正しい順番でケアを行うことが、最短で結果を出すための鍵です。
推奨ケア順序：
- 内旋が強い方（巻き肩が強い方）
- 内旋が弱い方（巻き肩が弱い方）
- 内旋が強い方（再度）
この順番で、5回ずつを目安にケアをしてみてください。
巻き肩改善がもたらす最大のメリット
巻き肩を改善することは、単に肩こりが治るというだけでなく、あなたの健康に大きな影響を与えます。
猫背や巻き肩で胸郭（肋骨で囲まれた部分）が狭くなると、肺が圧迫されて呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると、
- 自律神経が乱れる。
- 血流が悪化し、免疫力や代謝が下がる。
- 結果、肩こりだけでなく、太りやすくなったり、様々な体調不良につながる可能性があります。
巻き肩改善ケアで姿勢を整えることは、深い呼吸を取り戻し、自律神経を安定させ、代謝をアップさせることにもつながるのです。
日常生活で意識すべきこと
どんなに良いケアをしても、普段の生活習慣で巻き肩に戻ってしまっては意味がありません。
- 意識改革
「肩を外旋させる意識」を常に持つ - 実践
立つ時、歩く時、休憩中など、手のひらを外に向ける（軽く開く）という意識を持つ
この小さな意識一つで、「回数 × 時間」の力が巻き肩を助長するのではなく、巻き肩を改善する力に変わります。
ぜひ今日から、このチェックとケアを取り入れて、最短で最高の結果を手に入れてください！
もし、セルフケアだけではなかなか改善しない、もっと早く美しい姿勢を手に入れたいという方は、エビデンスに基づいた当院の「RE:SET®姿勢調整施術」を体験してみてください。あなたの歪みを根本からリセットし、理想の体へと導きます。
