食べたものが消化できない時に起こる「偽の甘いもの欲」
お腹は空いていないのに、なぜか無性に甘いものが食べたくなる、そんな経験はありませんか？
実はこれには、あなたの胃腸の状態が深く関わっています。
食べたものが上手く消化、吸収できない状態になると、胃が重く感じ、消化器官が本来の力を発揮できていないサインを発します。この時、脳は即効性のあるエネルギー源を求め、「甘いものが欲しい」という信号を出してしまうことがあるのです。これが、お腹が空いていなくても甘いものが食べたくなる原因の一つです。
特に注意！貧血状態と甘いものへの欲求
この「甘いもの欲」は、特に血が作られず貧血状態に陥ると、より強く現れる傾向があります。
血液は全身に栄養と酸素を運ぶ大切な役割を担っていますが、その供給が不足すると、身体は生命維持のために手っ取り早いエネルギー（糖分）を求めるようになります。
甘いものが招く「栄養不足の悪循環」
お腹はいっぱいなのに甘いものを食べてしまう行動は、実は身体にとって大きな負担となり、悪循環を引き起こします。
- 必要な栄養が不足する
甘いものを摂ることで一時的に満たされますが、ビタミンやミネラルなど、本当に必要な栄養素は不足したままになります。 - 胃腸の力が弱まる
甘いものは血の元にはならず、東洋医学でいう「痰湿（たんしつ）」と呼ばれる老廃物や余分な水分として胃に残ってしまいます。この「痰湿」が胃腸の働きを邪魔し、さらに消化吸収の力が弱まってしまいます。 - さらに血が作られない状態に
胃腸の力が弱まることで、食事から十分な「血の元」となる栄養を吸収できなくなり、貧血や栄養不足がさらに進行するという悪循環に陥ってしまうのです。
この連鎖を断ち切ることが、甘いものへの依存から脱却する鍵となります。
甘いもの欲をリセットする具体的な改善策
この悪循環から抜け出し、真の満腹感と健康的な身体を取り戻すために、今日からできる具体的な対策をご紹介します。
■食生活の見直しで胃腸の負担を減らす
冷たいもの、生もの、そして過度な甘いものや乳製品は、胃腸に負担をかけ、「痰湿」を生みやすくします。
- 控えるもの: 冷たいもの、生もの、甘いもの、乳製品
- 推奨習慣: お腹周りを温める習慣を取り入れ、胃腸の働きをサポートしましょう。
■夕食は就寝3時間前までに
夕食を摂る時間も重要です。夕食は就寝の3時間前までに済ませることで、寝ている間に胃腸が完全に休息し、翌朝スッキリとした状態で消化活動を再開できるようになります。
■【最重要】朝に「タンパク質」をしっかり摂取する
甘いもの欲に打ち勝ち、日中の血糖値を安定させるために最も効果的なのが、朝のタンパク質摂取です。
- 血糖値の安定
朝、タンパク質をしっかり摂取することで、食後の血糖値の乱高下がしにくくなり、急激な空腹感や疲労感を感じにくくなります。 - 腹持ちの良さ
昼までの腹持ちが良くなり、間食への欲求を自然と抑えられます。 - 血を補う
特に動物性のタンパク質は血を補う性質があるため、貧血傾向にある方には積極的に取り入れてほしい栄養素です。
あなたに必要なタンパク質摂取量と実践メニュー
残念ながら、日本人女性はタンパク質が不足している方が非常に多いのが現状です。必要な量を把握し、意識して摂取しましょう。
■1日のタンパク質摂取量の目安
健康維持やボディメイクのためには、体重(kg)と同じか、それ以上のグラム数のタンパク質を摂ることをおすすめします。
- 例：体重50kgの方 1日にタンパク質を50gから75gくらい摂取することを目指しましょう。
■摂取のヒント：卵だけでは足りない！
タンパク質は卵やツナ缶などでも手軽に摂取できますが、量には注意が必要です。
- 例
卵1個のタンパク質は約6g程度です。 - 朝食の注意点
朝食にゆで卵だけでは、目標とするタンパク質の摂取量としては少ないです。
●積極的に取り入れたい組み合わせ
タンパク質は毎食意識して摂取することが大切です。朝食の例として、
- 卵プラス鶏ハム
- 卵プラス青魚（サバ缶など）
など、複数の動物性タンパク質を組み合わせることで、手軽に効率よく摂取量を増やすことができます。
今日から、食後の甘いもの欲を身体のサインとして捉え直し、朝のタンパク質強化と食生活の見直しを実践して、PERFECT RE:SETを目指しましょう😊
