【顔のシワ・たるみ】実は腰痛も！？原因筋肉の寝ながらケア2種

「最近、顔のシワやたるみが気になってきた……」
「マッサージに行っても、腰痛や膝痛がなかなかスッキリしない」

一見、まったく関係がなさそうに見える「顔の衰え」と「体の痛み」。実はこれらを引き起こしている、共通の「黒幕筋肉」が存在することをご存知でしょうか？

その筋肉をケアしないままでいると、顔がどんどん垂れ下がるだけでなく、頭部への酸素や血液、栄養が行き届きにくくなり、頭痛や猫背など全身の不調へと発展してしまうのです。

今回は、現代人が特にガチガチに固まりやすい「ある筋肉」の正体と、寝ながら簡単にできる2つの対策ケアをご紹介します。

全身の不調を招く黒幕「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」とは？

顔のたるみや腰痛・膝痛にまで深く関わっている筋肉。その正体は、首の横にある「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」です。

胸鎖乳突筋は、頭を支えたり首を回したりするときに使う重要な筋肉。しかし、長時間のスマホ操作やデスクワークで「うつむき姿勢」が続くと、この筋肉は常に緊張し、ガチガチに凝り固まってしまいます。

ここが固くなると、以下のような恐ろしい「負の連鎖」が起こります。

美容への影響
フェイスラインを下に引っ張ってしまい、顔のシワ、たるみ、むくみの原因に。
健康への影響
首まわりの血管や神経が圧迫され、酸素・血液・栄養が頭部へ行きにくくなり、頭痛や猫背を引き起こす。さらに、姿勢の崩れから腰痛や膝痛にまで発展する。

つまり、胸鎖乳突筋をゆるめることは、「小顔・アンチエイジング」と「全身の痛み予防」を同時に叶える最高のケアなのです。

【実演】寝ながらできる！胸鎖乳突筋を緩める2つの対策ケア

ここからは、ガチガチになった胸鎖乳突筋を根本からほぐす、2つのステップをご説明します。
是非、動画を見ながらやってみてください。

●【ケア①】指の面で挟む「ホールド＆シェイク」ケア

胸鎖乳突筋の「停止部（筋肉の端の付着部）」を優しく捉えてほぐすケアです。

筋肉の場所を確認する
顔を横に向けたときに、首筋にピッと盛り上がってくる太い筋肉があります。そこが胸鎖乳突筋の停止部のあたりです。
指の「面」で優しく挟む
爪を立てず、指の腹（面）を使って、その盛り上がった部分を心地よい強さで挟みます。
仰向けに寝て、完全に脱力する
挟んだままベッドなどに寝転がり、首や全身の力を完全に抜いて1分間キープします。
斜め上を向き、呼吸に合わせて揺らす
つまんだ側とは「反対の斜め上」を向くようにします。ゆったりと呼吸をしながら、息を吐くタイミングで、首の筋繊維の方向に沿って（上下に）優しく揺らしていきましょう。

●【ケア②】耳の後ろをじわ〜っと押す「乳様突起（にゅうようとっき）」ケア

次に、胸鎖乳突筋の付け根である耳の後ろの骨のキワを緩めていきます。

親指を耳の後ろのくぼみに当てる
耳の後ろあたりにある出っ張った骨（乳様突起）のすぐ下にある、小さなくぼみを親指で捉えます。
じわ〜っと1分間キープ
くぼみをじわりと心地よく圧迫した状態で、そのまま力を抜いて1分間キープします。痛気持ちいいくらいの強さで、頭の重みを利用するように押すのがポイントです。

なぜ「寝ながら・脱力・ゆったり呼吸」が効果的なのか？

今回のケアで最も大切なのは、「カラダを脱力させ、ゆったりした呼吸で寝ながら行うこと」です。

座ったままだと、重い頭（約5〜6kg）を支えるために、どうしても首の筋肉に力が入ってしまいます。しかし、寝ながら行うことで首が完全に重力から解放され、筋肉が芯から緩みやすくなります。そこに深呼吸を合わせることで自律神経が整い、筋肉の緊張がさらに解けて、小顔効果やアンチエイジング効果が最大限に発揮されるのです。