「肩が凝ったから揉む」というその習慣、実は残念ながら肩こりを悪化させているかもしれません。
今回は、なぜ揉む刺激が逆効果になるのかという意外な事実と、肩の深部筋肉を緩めて「猫背」や「バストダウン」まで解消する、根本的なセルフケアをご紹介します。
目次
知っておきたい！肩を「揉む」と凝りが悪化する理由
肩が凝ると、ついつい力任せに押したり揉んだりしたくなりますよね。しかし、筋肉の性質上、筋繊維に対して垂直に強い刺激を与えると、繊細な繊維は簡単に切れてしまいます。
問題は、その後の修復過程にあります。切れた繊維が修復される際、以前よりも「太く硬い」組織へと変化してしまうのです。
- 揉んだ直後
血流が一時的に良くなり、スッキリした感覚がある。 - その後
筋肉が以前より硬くなり、さらに強い刺激を求める「凝りのスパイラル」に陥る。
つまり、揉めば揉むほど筋肉は硬くなり、凝りは強化されてしまうのです。
放置は危険！「猫背」が引き起こす美容と健康のトラブル
肩こりの大元の原因である「猫背」は、単に見栄えが悪いだけではありません。身体の内側にさまざまな悪影響を及ぼします。
- 内臓の圧迫と呼吸の低下
猫背になると内臓が圧迫され、横隔膜の動きが制限されて呼吸が浅くなります。 - 代謝の低下
呼吸が浅くなると酸素の供給量が減り、脂肪が燃えにくく太りやすい身体になってしまいます。 - 免疫力の低下
巡りが悪くなることで、本来の免疫力も十分に発揮できなくなります。
肩こりの解消には、こうした「猫背」を根本から正していくアプローチが不可欠です。
肩の深部を緩める「揉まない」セルフケア
それでは、肩、首の悩みを解消し、バストアップする方法をお伝えします。
肩の深部にある筋肉を緩め、胸をパッと開くためのケアを2ステップで行いましょう。テーブルがあればどこでも簡単にできます。
まずは動画で全体の流れを確認してみてください。
動画で見ると簡単ですよね。それでは、ステップごとに詳しく見ていきましょう。
ステップ①：肩甲骨まわりを緩めるストレッチ
- テーブルの上に片手を置き、その上に反対側の肘を重ねるようにして乗せます。
- 肘を置いた方の手を、自分の首の後ろから肩の方へ添えます。
- そのまま腕の中に顔を入れるようにして、10秒間静止してストレッチします。
- 次に、反動をつけるように細かく動かす「ダイナミックストレッチ（バウンド）」を15回行います。
ステップ②：横向きで行う深部ケア
- テーブルに対して横向きに立ちます。
- 肘よりも肩が前に出るような位置を意識して、肘をテーブルに置きます。
- その手を後頭部に当てます。
- ステップ①と同様に、10秒間のキープと、15回のダイナミックストレッチを行ってください。
ケアを続けることで得られる変化
このケアを行うと、終わった直後から胸が開きやすくなり、呼吸が深くなるのを実感できるはずです。
毎日左右交互に続けていくことで、凝り固まった肩の深部が緩み、長年の悩みだった猫背も改善へと向かいます。一時しのぎの「揉む」ケアを卒業して、燃えやすく免疫力の高い、健康的なカラダを手に入れましょう！
