寝つきが悪く眠りが浅い…その原因、実は「血不足」かも？

「布団に入ってもなかなか寝付けない」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
「しっかり寝たはずなのに、朝起きるのがだるい」

最近、このようなお悩みはありませんか？ 実はその原因、東洋医学でいう「血（けつ）不足」にあるかもしれません。

健やかな眠りを取り戻し、サクサク動ける毎日を手に入れるためのヒントをお伝えします。

🧠 なぜ「血」が足りないと眠れなくなるの？

東洋医学において、「血」は全身に栄養を運ぶだけでなく、「精神を安定させる」という重要な役割を担っています。

血が不足すると、心（しん）が栄養を失い、精神がソワソワと落ち着かなくなります。

• 考え事や不安が頭の中でぐるぐる回る
• 小さなことが気になって眠れない

血不足による不眠には、こうした「脳の興奮」が伴うことが多いのが特徴です。
眠れないからと、ついスマホを見てしまうと、ブルーライトによって脳がさらに覚醒し、朝の強い疲労感を生むという「負のループ」に陥ってしまいます。

🍴 眠りの質を変える「食事」の3要素

血を補い、体を休息モードへ切り替えるためには、日々の食生活が鍵となります。

■就寝3時間前までに夕食を済ませる

食べたものを消化するには大きなエネルギーを使います。寝る直前に食べると、寝ている間も内臓が動き続けてしまい、眠りが浅くなる原因に。「寝る3時間前」には食事を終えて、胃腸を休めてあげましょう。

■「血」を作る食材を取り入れる

日々の献立に、以下の食材を積極的に取り入れてみてください。

• 魚介類・豚肉
  体の土台となる良質なタンパク質と血を補います。
• 山芋
  胃腸を元気にし、栄養の吸収を助けます。
• デーツ（なつめ）
  東洋医学では「1日3粒食べれば老いない」と言われるほど、血を補い精神を安定させる効果が高い食材です。

☀️「朝の習慣」で体内リズムをリセット

夜の睡眠の質は、実は「朝の過ごし方」で決まります。

血不足の方は体内リズムが乱れやすいため、毎朝決まった時間に起きることを意識しましょう。太陽の光を浴びることで、夜に眠気を誘うホルモン（メラトニン）が正しく分泌されるようになり、自然な眠りへと導かれます。

⛳️【セルフケア】魔法のツボ「失眠（しつみん）」を刺激する

寝る前のリラックスタイムにぜひ試していただきたいのが、足の裏にある「失眠」というツボです。その名の通り、「失った眠りを取り戻す」と言われる、睡眠トラブルに特化したツボです。

【やり方】

• 踵（かかと）の真ん中にある「失眠」にゴルフボールを当てます。
• 15秒 × 2〜3回、左右それぞれにじわ〜っと圧をかけます。
• 踵に心地よい刺激を与えることで、頭に上った血が下がり、リラックス効果が高まります。

✨自分自身のメンテナンスを大切に

人間の体や健康は、一度損なうと簡単に交換ができるものではありません。 毎日「辛いけど頑張る」のではなく、食事や生活リズムを整え、「カラダがラクで快適にサクサク動ける状態」を自分にプレゼントしてあげませんか？

質の良い睡眠は、あなたのパフォーマンスを最大限に引き出す最高のメンテナンスです。

【この記事のまとめ】

睡眠の悩みだけでなく、体全体のバランスを整えて根本改善したい方は、ぜひ当院にご相談ください。