「ノースリーブを堂々と着こなしたい」
「夏までに二の腕をすっきり細くしたい！」
そう思って、一生懸命に腕立て伏せやダンベルを使った筋トレを頑張っていませんか？
実は、体の土台が崩れたまま筋トレを頑張っても脂肪が減らず、逆に筋肉がつくことで「ますます二の腕が太くなる」という悲しい落とし穴があるのです。
今回は、解剖学の視点から二の腕が太くなる本当の原因と、正しい解決法をお伝えします。
鏡を見てチェック！「筋肉の引っ張り合い」が太さを決める
人間の体は、前後の「筋肉の引っ張り合い」によって支えられており、このバランスによってお肉の見え方や腕の太さはガラリと変わります。
ぜひ、今すぐ鏡を見ながら一緒に試してみてください。
- パターンA：肩が前に巻き込み、肘が軽く曲がった状態
- パターンB：胸をしっかりと張り、腕がまっすぐ下に伸びている状態
どちらの方が、腕がたくましく、太く見えるでしょうか？
当然、パターンAの方が、二の腕がむっちりと横に広がって太く見えているはずです。
日常生活に潜む「二の腕が使われない」習慣
なぜ、多くの方が「パターンA」の太く見える状態になってしまうのでしょうか？
それは、私たちの日常の動作に原因があります。
筋肉の形やつき方は、【動かす回数 × 時間】の積み重ねで作られます。
普段の生活を思い返してみてください。
スマホを触るとき、パソコンで仕事をするとき、お掃除や料理をするとき。私たちは基本的には「腕を前に出す動き」ばかりをしています。
腕を前に出すと、自然と肩が前に出て（巻き肩）、肘が軽く曲がった状態になります。このとき、力こぶの筋肉（上腕二頭筋）がギュッと縮む一方で、裏側にある肝心の「二の腕（上腕三頭筋）」は完全にサボって、全く使われていない状態になってしまうのです。
この状態が毎日何時間も続いてしまうと、筋肉のバランスが崩れ、二の腕の筋肉がどんどん枯渇（退化）していきます。人間の体は「使われない場所ほど、脂肪を溜め込みやすくなる」という性質があるため、日常生活で放っておくと、二の腕はどんどん脂肪がつきやすく太くなりやすい状態になってしまいます。
フォームが1cmズレるだけで効果は激変する
二の腕を細くしたいからといって、この崩れたバランスのまま筋トレを始めてしまうのは要注意です。筋トレにおいて最も大切なのは「正しいフォーム」だからです。
お体の軸がズレたままトレーニングをすると、わずか1cmフォームがズレるだけで、刺激が効く場所が全く変わってしまいます。本来引き締めたいはずの二の腕ではなく、すでに使いすぎて張っている肩や前腕にお肉や筋肉がついてしまい、目的に応じた効率的な結果を出すことができなくなります。
例えば、一般的な「腕立て伏せ」ひとつをとっても、その効果は大きく変わります。
- 手をつく位置を、肩幅にするか、肩幅よりも広げるかで使う筋肉が変わります。
- 手の位置を、肩の真下に置くか、それとも腕が少し上に上がった位置に置くかでも、効くポイントは別物になります。
だからこそ、がむしゃらに回数をこなすのではなく、正しい体の使い方のフォームで行うことこそが、最も効率よく理想の結果を出すための最短ルートになります。
まずは土台を整え、「自分史上最高のカラダ」へ
二の腕を根本からすっきり細くするために、最初に行うべきことは過酷なトレーニングではありません。まずは、お体の土台である「バランス」を意識し、お体を「解剖学的に正しい位置」へと正してあげることです。
当サロンの「PERFECT RE:SET®」では、全身の引っ張り合いのバランスを本来の正しい位置へと整えます。
お体が解剖学的に正しい位置に戻ると、普段の何気ない生活（歩く、家事をするなど）の中でも自然と二の腕の筋肉が正しく使えるようになり、勝手に脂肪が燃えやすい巡るカラダへと変わっていきます。
ただ体重の数字を減らすだけのダイエットはもう終わりにして、お体の土台を根本から美しく整え、すっきりとした二の腕と「自分史上最高のカラダ」を一緒に手に入れませんか？
