姿勢の崩れ、放置していませんか？
デスクワークやスマホの長時間使用などで、ふと鏡を見たときに「猫背」や「巻き肩」が気になったことはありませんか？
実は、猫背や巻き肩は見た目の印象だけでなく、二の腕のたるみ・首凝り・肩凝り・フェイスラインのたるみ・バストの崩れなど、女性のお悩みに直結しています。
エビデンス取得済みの矯正技術「RE:SET®」を提供する姿勢調整のプロとして、今回はご自宅で簡単にできて効果を実感しやすい「RE:SETケア」をご紹介します！
なぜ猫背・巻き肩で「二の腕のたるみ」や「首肩こり」が起きるの？
姿勢が崩れているとき、お体内では次のような変化が起きています。
- 弱くなる筋肉（二の腕＆背中）
猫背の方は、腕の裏側にある「三頭筋」や背中の「僧帽筋（下部）」が弱くなりがちです。筋肉が使われないと血流が悪くなり、脂肪やむくみがついて「二の腕のたるみ」の原因になります。 - 縮こまる筋肉（胸元）
胸の奥にある「小胸筋」がキュッと縮こまることで、肩がぐっと前に引っ張られ「巻き肩」を引き起こします。
この状態を放置すると、首凝り・肩凝りが悪化するだけでなく、顔の血流まで滞ってフェイスラインがもたついたり、バストの位置が下がって見えたりしてしまいます。
そこで大切なのが、「縮んだ胸をストレッチで伸ばし、弱った背中・二の腕に必要な筋肉をつける」アプローチです。
🎬【動画で一緒に挑戦！】猫背巻き肩改善・二の腕たるみ解消RE:SETケア
【実践】即効性を高める「RE:SETケア」2ステップ
腕を外側にひねる「外旋（がいせん）」の動きを取り入れることで、前に巻き込んだ肩を本来の正しい位置へ戻していきます。
① 二の腕＆背中を引き締めるエクササイズ（5回）
- 腰を軽く落とし、二の腕を床と平行にして脇をキュッと締めます。
- そのまま腕を後ろにまっすぐ伸ばします。
- 腕を外側にひねりながら（外旋）、肘を曲げます。
- この状態を5秒間キープします。
- これを5回繰り返します。
100円ショップなどで手に入るセラバンド（トレーニングチューブ）を腕にかけて行うと、適度な負荷がかかり、二の腕と背中への効果がさらにアップします！
② 巻き肩＆胸を開く壁寄りかかりストレッチ（5回）
- 壁の横に立ち、腕を斜め上（約120度の角度）に上げて手を壁につけます。
- その状態で、息を8秒間かけてゆっくり吐きながら壁に寄りかかります。
- 肩甲骨と胸（小胸筋）が心地よく伸びているのを感じてください。
- これを5回行います。
● 継続が美姿勢への一番の近道です
この2つのケアを毎日続けることで、前に出ていた肩の位置が本来の場所にリセットされ、スッキリとした姿勢をキープできるようになります。フェイスラインや首肩の軽さの変化を、ぜひ実感してみてくださいね。
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当院「PERFECT RE:SET」では、エビデンス取得済みの確かな矯正技術「RE:SET®」を用い、お一人おひとりの姿勢のクセや筋肉の状態に合わせたオーダーメイドの「姿勢調整施術」を行っています。
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