【寝るだけ10分】ストレートネック・首コリ肩コリ改善！「首肩RE:SETケア」

【寝るだけ10分】ストレートネック・首コリ肩コリ改善！プロが教える「首肩RESETケア」

首を回してシャリシャリ、ゴリゴリ鳴る方は血管が詰まって脳梗塞リスクが上がります。首を後ろに大きく回した時、筋肉が動いてますが、筋肉は膜で覆われていて、膜の部分や腱が擦れたりすることでシャリシャリ音が鳴ります。首が凝っている方、ストレートネックの方は特に鳴りやすいです。音が鳴っていて痛みがある場合は要注意です。首には大切な動脈や神経が通っているため、ボキボキなることはその部分を痛める危険性があるため、気をつけてください。首、肩の詰まりを解消するRE:SETケアを行います。

RE:SETケア
首を大きく回し、首の音や詰まるところをチェックしてからケアしてください。以前紹介したRE:SET枕を肩に合わせて当てて寝ます。四十肩、五十肩の方は痛める可能性もあるため、やらないでください。腕を上げて凝っている方を反対よりも上に上げ、目を閉じてゆったり呼吸します。この状態で10分寝るだけです。10分以上はかえって痛める可能性もあるため、10分以内にしてください。
ケアの後、首を大きく回し、ケアの前と比べてどうかチェックしてみてください。
首の凝りと肩の凝りを解消するためのケアになります。ぜひ試してみてください。

「首を回すとシャリシャリ、ゴリゴリと音が鳴る…」

「長時間のスマホやPC作業で、首と肩がいつもパンパンに凝っている…」

「ストレートネックと言われてから、首の詰まりや痛みが気になる…」

日々のデスクワークや家事・育児の中で、このような首や肩のお悩みを抱えていませんか？

「凝っているから」と首を自分でボキボキ鳴らしたり、無理に揉みほぐしたりしてしまう方も多いですが、実はそれはとっても危険な行為かもしれません。

今回は、エビデンス取得済みの矯正技術「RE:SET®」を提供する姿勢調整のプロが、首の異音の正体と、寝るだけで首・肩の詰まりを解消する「10分間セルフケア」をご紹介します！

首を回した時の「シャリシャリ・ゴリゴリ音」…放置やボキボキは危険！

首を後ろに大きく回したとき、筋肉は大きく動いています。筋肉は「筋膜」という薄い膜で覆われているのですが、この膜の部分や腱同士が擦れ合うことで「シャリシャリ」「ゴリゴリ」という音が鳴るのです。

特に首が凝っている方やストレートネックの方は筋肉が緊張して硬くなっているため、この音が鳴りやすくなります。

⚠️ ここに注意！首のケアで絶対にやってはいけないこと

音が鳴っていて「痛み」がある場合は要注意
ただ音が鳴るだけでなく痛みや違和感を伴う場合は、組織に強い負担がかかっているサインです。
自分で首を「ボキボキ」鳴らすのはNG！
首には脳へ血液を送る大切な動脈や、全身に繋がる重要な神経が集中しています。無理にボキボキ鳴らすと、それらの大切な血管や神経を傷つけてしまう危険性があります。

首周りのアプローチは、無理な力や刺激を与えず、安全に筋肉の緊張を緩めてあげることが何より大切です。